9 Tips Sehat Puasa Ramadhan Agar Tetap Fit dan Semangat

9 Tips Sehat Puasa Ramadhan Agar Tetap Fit dan Semangat – Milikumi.com | Bulan suci Ramadhan menjadi bulan yang paling banyak ditunggu oleh banyak orang terutama yang beragama Islam.

Di bulan ini orang yang beragama Islam diwajibkan untuk berpuasa, yakni menahan haus, lapar, dan menjaga hawa nafsunya sebagai bentuk ibadah.

Meski kebanyakan orang berhasil melewati bulan ini dengan mudah, tapi tidak sedikit juga yang kepayahan dalam menjalaninya.

Beberapa orang biasanya akan terlihat lesu dan tidak semangat saat menjalani puasa. Hal ini wajar, sebab kurangnya asupan makan dan minum terkadang membuat sebagian orang bisa jadi tidak sehat.

Hal seperti ini yang Mili tidak ingin sampai terjadi pada Famili ya.

Karena itulah pada kesempatan kali ini Mili akan berbagi tips sehat puasa Ramadhan agar Famili tetap Fit dan selalu semangat dalam menjalani aktivitas.

Langsung saja, baca artikelnya sampai habis ya Famili….

9 Tips Sehat Puasa Ramadhan Agar Tetap Fit dan Semangat

Menjaga kesehatan di bulan puasa sebenarnya mudah dilakukan lho Famili. Dengan gaya hidup dan pola makan yang benar maka tubuh tidak akan mudah sakit. Lebih lengkapnya, berikut ini adalah tips sehat puasa Ramadhan untuk Famili :

1. Awali dengan Niat dan Semangat

Nah untuk tips pertama ini mudah sekali dilakukan Famili. Agar sepanjang hari mulai dari bangun sahur hingga waktu berbuka tiba kita tetap semangat, maka yang Famili harus lakukan adalah dengan berniat sungguh-sungguh terlebih dahulu.

Niatlah sedari awal jika hari ini Famili akan sungguh-sungguh dalam menjalani puasa. Puasa yang nantinya Famili jalankan niatkan benar-benar untuk Ibadah.

Dengan kesugguhan kita melakukan niat, maka sepanjang hari nantinya Insha Allah akan membuat Famili tidak mudah terlihat lesu. Oke?

2.Wajib Sahur dan Menjaga Pola Makan Sahur

Tips kedua yang bisa Famili lakukan adalah dengan wajib sahur! Jangan sampai sahur terlewat ya Famili. Sebab selama kurang lebih sekitar 14 Jam tubuh tidak akan mendapatkan asupan makan dan minum.

Bayangkan bila asupan makan dan minum yang terakhir kali Famili dapatkan adalah saat sebelum tidur malam. Artinya kurang lebih bisa sekitar 20 Jam tubuh tidak mendapatkan asupan yang cukup. Inilah yang terkadang menjadi penyebab kenapa seseorang yang puasa terlihat lesu dan tidak bersemangat.

Selain wajib sahur, Famili juga wajib menjaga pola makan yang tepat. Jika memungkinkan, konsumsi makanan yang bernutrisi dan bergizi serta tahan lama dicerna oleh tubuh (misalnya daging sapi dan kentang). Memakan sedikit kurma atau sesendok madu juga merupakan pilihan bisa kamu lakukan ya Famili.

Intinya, waktu sahur jangan sampai terlewat dan membiarkan tubuhmu kurang asupan ya Famili.

3. Pastikan Minum Air yang Cukup

Tips berikutnya yang tidak kalah mudahnya dengan tips pertama adalah memastikan tubuhmu mendapatkan asupan air yang cukup.

Kita tahu selama beberapa jam ke depan setelah waktu imsak maka tubuh tidak akan mendapatkan asupan air. Akan tetapi banyak orang setelah makan sahur kemudian langsung pergi tidur kembali tanpa menunggu waktu imsak tiba.

Padahal setelah makan sahur tadi, bisa jadi tubuhmu masih kekurangan minum. Karena itulah saat sahur pastikan Famili minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

Jika memang bisa, minumlah segelas air putih tambahan saat menjelang akhir waktu imsak tiba ya Famili.

4. Konsumsi Vitamin

Adakalanya makanan yang kita konsumsi saat sahur maupun buka puasa tidak mengandung nutrisi dan vitamin yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.

Seperti yang kita tahu agar tetap sehat dan fit, maka kebutuhan nutrisi tubuh haruslah terpenuhi. Solusi dari keadaan ini biasanya bisa Mili atasi dengan menambahkan menu buah-buahan dan sayuran pada waktu sahur ataupun berbuka puasa.

Akan tetapi jika memang makanan tersebut tidaklah ada, maka solusi alternatifnya adalah Famili bisa menggantinya dengan mengkonsumsi Vitamin.

5. Menjaga Kualitas Tidur

Tips sehat puasa Ramadhan kelima adalah menjaga kualitas tidur kita nih Famili. Karena saat bulan puasa identik sekali dengan bangun saat seperempat malam, tidak jarang membuat sebagian orang menjadi terjaga dari tidurnya karena sudah terbiasa bangun pada waktu tersebut.

Padahal kualitas tidur yang cukup sangat dibutuhkan sekali untuk tubuh. Tidak hanya saat berpuasa saja ya Famili.  Di luar bulan suci Ramadhan menjaga kualitas tidur juga wajib sekali dilakukan.

Selain mampu mengisi stamina yang hilang, tidur yang berkualitas juga menjadikanmu tampak lebih segar saat bangun tidur nanti. Jadi jika Famili ingin tetap fit dan semangat meski di bulan puasa, maka jangan sering-sering begadang ya.

6. Menjaga Kebersihan

Pastinya Famili sudah sering mendengar “Kebersihan adalah sebagian dari Iman” kan?

Kebersihan memang sangat penting untuk kita jaga dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini bertujuan agar kita jauh dari kuman, virus atau bakteri-bakteri yang menyebabkan kita menjadi sakit.

Bayangkan bila daya tahan tubuhmu menurun karena saat ini sedang berpuasa. Bila ada virus atau bakteri yang masuk ketubuhmu, maka bukan tidak mungkin akan mempengaruhi kesehatanmu.

Karena itulah sebaiknya kamu wajib menjaga kebersihan agar terlindungi dari penyakit yang berasal dari virus atau bakteri sekitar ya Famili.

7. Menjaga Pola Makan Buka Puasa

Nah, tips sehat puasa Ramadhan berikut ini tidak jauh berbeda dengan tips nomor dua sebelumnya Mili. Yaitu Kamu wajib banget menjaga pola makanmu saat berbuka puasa.

Kebanyakan dari kita biasanya mengkonsumsi Gorengan dan minum es berlebihan saat waktu buka puasa. Padahal mengkonsumsi gorengan yang mengandung banyak minyak tidak baik untuk kesehatan.

Sedangkan langsung minum es yang banyak pada saat buka puasa juga tidak baik. Selain membuat kamu jadi cepat kembung, minum es juga dapat membuat tenggorokanmu jadi sakit.

Sebaiknya bukalah dengan makanan yang manis dan minuman hangat terlebih dahulu. Setelah perut terisi sedikit, berilah waktu jeda kemudian lanjut kembali menyantap hidangan berat maupun minuman es. Tapi ingat, jangan berlebihan ya Famili.

Agar tetap sehat, jangan lupa penuhi kebutuhan tubuhmu dengan nutrisi dan vitamin. Sebaiknya konsumsi juga makanan atau minuman yang mengandung vitamin C. Nantinya tubuh akan jadi lebih mudah terjaga kesehatannya dengan Vitamin C.

8. Berolahraga Kecil

Selanjutnya tips yang bisa kamu lakukan juga agar tubuh tetap fit, sehat dan bersemangat adalah dengan sering melakukan olahraga kecil dan tidak diam saja.

Hayoo… Biasanya siapa yang waktu puasa kerjaanya Cuma ‘tidur’ rebahan doang? Hihihi… Biasanya banyak yang kaya begini ya Famili.

Dengan banyaknya kita berdiam diri menjadikan tubuh tampak lesu dan bersemangat. Hal ini akan jadi lebih berbeda bila Famili berolahraga. Eitts… jangan kaget dahulu.

Olahraga di sini maksud Mili adalah olahraga ringan saja ya. Misalnya seperti solat, berjalan-jalan kecil di sekitar, hingga melakukan beberapa peregangan sederhana saja. Hal ini agar darah dalam tubuh Famili tetap lancar mengalir sehingga membuat Famili akan tampak selalu terlihat segar dan tidak pucat.

9. Refreshing

Kemudian tips terakhir yang bisa Famili lakukan agar selalu terlihat fit dan semangat dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan adalah dengan cara refreshing. Menyegarkan diri dan tidak melulu terlalu serius dengan aktivitas yang dilakukan.

Famili bisa rileks sambal membaca buku, hingga bercanda sewajarnya dengan teman-teman Famili. Refreshing atau beristirahat sejenak bila sedang melakukan sesuatu dapat menjaga stamina Famili tetap bagus.

Istirahat yang cukup dapat menjadikan tubuh tidak letih dan tetap tampak segar lho Famili. Jadi, jangan lupa istirahat sejenak bila Famili melakukan banyak aktivitas ya.

Nah itu dia tips sehat puasa Ramadhan yang bisa Famili lakukan agar tetap fit dan semangat dalam menjalani aktivitas meski sedang berpuasa ya. Semoga artikel yang Mili sampaikan kali ini bermanfaat untuk Famili.

Oh ya Famili mau dapat hadiah gratis cuma jawab kuis saja? Di bulan Ramadhan ini seperti biasa Famili akan bagi-bagi hadiah lho. Mau? Buruan klik di sini :