Lupakan Boba, martabak, baso aci, dan pisang nugget. Ayo kita berpindah ke makanan yang bisa menambah asupan serat dan nutrisi untuk dietmu. Tantangan diet paling berat biasanya menghindari makanan manis. Bagaimana tidak, jajanan manis nan menggiurkan itu terlihat dimana-mana. Ada cara menikmati buah-buahan untuk diet selain memakan langsung.
Untuk mendapatkan kesehatan yang optimal, ada batas minimal asupan serat dan nutrisi yaitu buah-buahan. Dalam satu porsi makanan setidaknya harus terdapat buah dan sayur sebanyak 50% atau setengahnya dari yang anda makan. Walaupun level asupan nutrisi dan serat tiap orang berbeda-beda, tetap saja buah-buahan bisa jadi tambahan untuk dietmu.
Saat menjalani diet, aspek penting yang harus diingat ialah untuk tetap merasa kenyang lebih lama. Meskipun demikian, dapat menikmati apa yang kamu makan itu sangat mempengaruhi diet yang konsisten. Buah-buahan kaya akan serat sehingga dapat membuat kenyang lebih lama selain itu buah-buahan juga rasanya enak. Bukan kah itu pilihan yang bagus untuk membantu dietmu. Ini dia beberapa tips untuk menikmati buah-buahan demi menjalankan diet yang sehat atau sekedar menjaga tubuh tetap ramping.
Berikut adalah Cara bagaimana menikmati buah-buahan untuk diet selain memakan secara langsung:
1. Apel yang tinggi serat dapat membantu dosis fiber harian anda terpenuhi
Apel kaya akan serat dan rendah kalori yang mana sama seperti buah lainnya. Ini bisa menjadi pilihan bagus jika ingin mengurangi berat badan. Buah-buahan yang kaya akan serat dapat membantu melancarkan pencernaan terutama bagi mereka dengan pencernaan yang lambat. Untuk rasa kenyang dan jumlah asupan serat yang optimal sebaiknya makan buah-buahan bersamaan dengan kulitnya.
Satu buah apel dengan kurang lebih 150 gram terdapat 96,4 kalori dan 4,37 gram serat. Selain itu apel ukuran sedang ini memberikan 16% dari kebutuhan angka kebutuhan gizi (AKG) harian.
Bagaimana cara menikmati apel untuk dietmu. Selain dimakan langsung, kamu juga bisa menambah potongan apel kedalam salad. Untuk kamu yang suka ngemil, apel juga bisa jadi pilihan. Cukup potong apel sesuai selera lalu bisa dimakan bersama dengan plain yoghurt. Menambahkan apel kedalam oatmeal juga bisa jadi pilihan untuk pemanis alami.
Apel dan oatmeal bisa jadi paduan yang pas untuk menjaga lingkar pinggang tetap dalam batas ideal lho!
2. Jeruk utuh, bukan di juice
Jeruk utuh bisa jadi teman baikmu untuk diet. Dalam satu buah jeruk ukuran sedang atau kurang lebih 50 gram terdapat 3,14 gram serat atau 11% AKG harian. Tetapi harus diingat ini hanya berlaku jika kamu makan jeruk utuh bukan diolah menjadi jus atau lainnya.
Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang mana memiliki banyak manfaat seperti menambah tingkat imunitas, membantu penyerapan zat besi, dan membantu tubuh membuat kolagen. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang terdapat 69,7 miligram vitamin C Dan mencukupi 70% AKG harian.
Kamu bisa makan satu buah jeruk sebelum atau sesudah makan siang. Selain itu menambahkan satu buah jeruk kedalam salad juga bagus.
3. Mangga si booster metabolisme
Jika berbicara tentang yang manis-manis, mangga bisa jadi penyelamat untuk kamu yang sedang mengurangi konsumsi gula. Selain rasanya yang manis, buah mangga juga bisa memperlancar metabolisme tubuh serta mengurangi inflamasi. Sebuah studi menyatakan bahwa buah mangga dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar gula darah. Dua hal tersebut merupakan salah satu faktor yang berperan melancarkan metabolisme.
Buah mangga mengandung 3,31 gram serat dan 12% AKG harian.
Salah satu cara menikmati buah mangga yaitu dengan memotong nya sesuai selera lalu taburkan sedikit cabai bubuk dan perasan lemon.
Baca Juga: Pandemi Corona Belum Selesai, Ini Kegiatan Auto Happy Selama di Rumah
4. Alpukat, lemak baik yang mengenyangkan
Buah yang paling banyak memiliki kandungan lemak baik ialah alpukat bahkan 77% kalori yang ada pada alpukat datang dari lemak baiknya. Lemak tak jenuh yang ada pada buah alpukat berhubungan dengan kesehatan jantung yang lebih baik. Selain itu buah alpukat juga memberikan rasa kenyang yang hampir sama seperti nasi. Kandungan serat yang tinggi pada alpukat merupakan salah satu faktor yang membuat buah ini terasa mengenyangkan. Setengah buah alpukat mengandung 4,55 gram serat dan hampir 16% AKG harian lho!
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa partisipan dengan kelebihan berat badan yang melakukan diet dengan menggunakan alpukat sebagai makanan sehari-hari merasa kenyang hingga 6 jam dibandingkan dengan mereka yang makan dengan makanan rendah lemak tinggi kalori.
Alpukat bisa disajikan sebagai smoothie bersama dengan yoghurt dan pisang.
5. Pisang, rasa kenyang lebih lama karena kandungan karbohidrat kompleks
Pisang sering kali dicibir karena mengandung karbohidrat yang terlalu banyak. Buah-buahan mengandung gula alami yang sering kali diartikan sebagai karbohidrat dan orang-orang sering menyimpulkan bahwa hal ini dapat menambah berat badan. Bahkan orang-orang yang menjalani diet keto sering disarankan menghindari makan pisang.
Pada kenyataannya, karbohidrat dalam pisang berbentuk serat pektin dan pati resistan. Kedua hal ini sebenarnya membantu menurunkan kadar gula darah bukan menaikannya. Ini bagus karena berfungsi seperti serat dan memperlambat metabolisme yang mana membuat rasa kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan gula darah sehingga energi lebih terjaga.
Untuk mengurangi berat badan kamu bisa membuat smoothies pisang yang dicampur dengan kacang. Kacang juga dapat membuat kenyang lebih lama karena kandungan lemak baik dan protein yang dimilikinya.
6. Nanas yang membuat kenyang dan terhidrasi
Selain kandungan vitamin C yang tinggi, satu cangkir potongan buah nanas mengandung 78,9 miligram atau sekitar 88% AKG harian. Kandungan air yang tinggi terbukti membantu penurunan berat badan untuk diet.
Sudah banyak studi klinis yang membuktikan bahwa konsumsi buah kaya akan air berkaitan dengan penurunan berat badan walaupun partisipan tersebut tidak mengatur jumlah asupan kalori saat diet.
Nanas cocok dikonsumsi dengan makanan gurih dan produk susu. Coba campurkan potongan nanas dengan parutan keju untuk cemilan kamu. Keju merupakan sumber protein tinggi, tiap merek berbeda tingkatannya jadi lebih teliti sebelum memilih produk keju ya.
Dengan banyaknya pilihan yang bervariasi untuk buah-buahan, kamu bisa bereksperimen dengan berbagai macam kombinasi rasa. Membuat sajian manis nan sehat bersamaan dengan terpenuhinya asupan gizi dan serat harian. Tentunya makan buah-buahan bisa jadi pilihan yang ideal untuk membuat diet kamu lebih terasa nikmat dan mengenyangkan. Sehingga diet kamu bisa lebih terasa ringan dan lebih mudah untuk konsisten bukan.
Sambil menikmati buah-buah yang akan kita makan, nggak ada salahnya nih kita selingi dengan jawab pertanyaan kuis yang ada di Milikumi.com. Berbagai kategori kuis tersedia sesuai dengan yang kamu suka, nggak cuma wawasan aja yang kamu dapatkan, kamu juga berkesempatan untuk dapatkan banyak hadiah yang sudah disediakan.
Ingat Masih Pandemik! Inilah Tips Untuk Tetap Sehat di Era New Normal